問 長(zhǎng)時(shí)間在辦公室內(nèi)伏案久坐的人，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等，因此加強(qiáng)健身十分必要，那么適合上班族的健身秘方有哪些？

答 首先在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 其次飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時(shí)再步行一次，效果更佳。